معلومات

ثورة السيروتونين

ثورة السيروتونين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعتمد ثورة السيروتونين على أحدث الأبحاث العلمية المتعلقة السيروتونين والدوبامين واللبتين والغدة الكظرية.

ابتكر لوري تورنر ، وهو شخصية تلفزيونية وخبير تغذية مؤهل ، نظامًا غذائيًا لتنظيم هرمونات فقدان الوزن والناقلات العصبية.

أساسيات ثورة السيروتونين

تتداخل معظم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مع قدرة جسمك على تكوين هذه المركبات "الشعور بالرضا". ومع ذلك ، للبقاء نحيفة وصحية ، تحتاجها لتكون في التوازن الصحيح.

على هذا النظام الغذائي يمكنك إسقاط حجم الفستان في أسبوعين بينما تستمتع بوجبات موازنة الهرمونات اللذيذة والمريحة.

النظام الغذائي عالي البروتين لا يعمل

ثورة السيروتونين تثير قضية ضد الأنظمة الغذائية عالية البروتين التقليدية.

  • إنها تجعلنا نشعر بالنعاس والخمول وتؤدي فقط إلى زيادة الوزن بعد ذلك.
  • عندما تقطع الكربوهيدرات يكون جسمك غير قادر على إنشاء ما يكفي من السيروتونينمما قد يؤدي إلى الاكتئاب.
  • كما أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لها العديد من العيوب بما في ذلك الضغط على الكلى وتقليل تناولك لفيتامين سي.

يمكنك أن تأكل نفسك سعيدا

تتناول ثورة السيروتونين السبب الرئيسي للإفراط في تناول الطعام والرغبة الشديدة - الاختلالات الهرمونية. بمجرد أن تتوازن الهرمونات ، يكون لديك شهية أقل وقلة من الرغبة الشديدة والمزيد من الدافع لممارسة الرياضة.

يشمل هذا النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بكميات معتدلة ومناسبة. ومع ذلك ، من المحتمل أنك ستأكل كمية أقل من الكربوهيدرات والبروتين أكثر مما اعتدت عليه.

تشمل فوائد ثورة السيروتونين ما يلي:

  • حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة
  • نوم أفضل
  • تحسين مظهر الجلد والشعر
  • التخفيف من الدورة الشهرية ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات وبطانة الرحم

مبادئ ثورة السيروتونين

  1. تناول الكثير من البروتين الخالي من الدهون خاصة في وجبة الإفطار.
  2. توازن السكر في الدم لمنع الرغبة الشديدة. تناول الحبوب والبقوليات منخفضة نسبة السكر في الدم وشاهد أحجام حصتك.
  3. قم بتضمين الكثير من الدهون الأساسية لدعم وظيفة الدماغ الصحية.
  4. احرص دائمًا على تناول وجبة خفيفة مساءً لمنع الانغماس في وقت النوم.

خطط وجبة هرمون موازنة

يركز النظام الغذائي في البداية على واحد من أربعة قوائم مخصصة لمدة 14 يومًا. أكمل استبيانًا لمعرفة الخطة المناسبة لك. هناك خطة وجبة واحدة لكل من هرمونات ثورة السيروتونين:

  • السيروتونين
  • الدوبامين
  • لبتين
  • الغدة الكظرية

تحتوي كل خطة على مرحلتين:

المرحلة 1 هي مرحلة فقدان الدهون السريعة.

هذا يستمر لمدة أسبوعين ويسمح بينهما 1000 إلى 1200 سعر حراري يوميًا. حافزك مرتفع في بداية تغيير نمط الحياة الجديد ، لذا فإن هذه المرحلة أكثر صرامة.

المرحلة 2 يركز على فقدان الوزن بشكل تدريجي.

سوف يتراوح عدد السعرات الحرارية الخاصة بك من 1000 إلى 1600 يوميًا. ستتمكن من الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة. يمكنك البقاء في هذه المرحلة حتى تصل إلى وزنك المستهدف.

تقدم هذه المرحلة طريقة لتناول الطعام يمكنك ويجب عليك الحفاظ عليها مدى الحياة.

الأطعمة الموصى بها

يمكن أن يتوقع أخصائيو الحمية تناول الأطعمة التالية:
ديك رومي ، لحم ضأن ، دجاج ، سالمون ، جمبري ، بيض ، لبن يوناني قليل الدسم ، جبنة فيتا ، فاصولياء ، عدس ، أرز بني ، شوفان ، كينوا ، حنطة سوداء ، لوز ، بذور عباد الشمس ، طماطم ، فلفل ، كوسة ، قرنبيط ، فطر ، أفوكادو الموز ، البطيخ ، التين ، التوت ، شراب الصبار ، إكسيليتول ، ستيفيا.

نموذج خطة الوجبات للمرحلة الأولى

فيما يلي مثال لخطة وجبات السيروتونين في المرحلة الأولى.

وجبة افطار

عجة كاليفورنيا سوبرفود

غداء

شوربة ماكولات بحرية حارة و حامضة

وجبة عشاء

طاجن مغربي مع بروكلي و فستق تبولي
التوت جرانيتا

وجبة خفيفة مسائية

شوكولا ساخنة متبلة

التكاليف والنفقات

ثورة السيروتونين: النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات الذي لن يجعلك مجنونًا بسعر التجزئة 14.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يتضمن أربع خطط مختلفة لتناول الطعام لمدة 14 يومًا حتى يمكن تخصيص النظام الغذائي لتناسب الفرد.
  • قد يحسن إنتاج الناقلات العصبية ووظائف الدماغ والصحة العاطفية.
  • يشجع على استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة وغير المعالجة.
  • تؤكد ثورة السيروتونين على انخفاض الكربوهيدرات في نسبة السكر في الدم.
  • لا يتطلب عد السعرات الحرارية أو قياسها.
  • يمكن اتباعها كخطة إدارة الوزن الصحي لأسلوب الحياة.

سلبيات

  • تتطلب بعض خطط تناول الطعام التخلص من العديد من الأطعمة الكربوهيدراتية بما في ذلك الخبز والمعكرونة والأرز.
  • قد يتطلب المزيد من الوقت لإعداد الطعام.
  • لا تقدم ثورة السيروتونين مبادئ توجيهية لممارسة الرياضة.
  • لا يتم توفير خيارات الوجبات النباتية.

نصيحة جيدة لتناول الطعام ولكن تفتقر إلى اللياقة البدنية

تقدم ثورة السيروتونين أربع خطط أكل مختلفة مصممة لتحقيق التوازن بين أهم هرمونات فقدان الوزن.

هذا البرنامج سوف يستهوي أخصائيي الحميات الذين كافحوا مع الوجبات منخفضة الكربوهيدرات. إنه يوفر نهجًا أقل تطرفًا مصممًا لتحسين الرفاهية حتى تكون متحفزًا لتناول الطعام بشكل جيد والبقاء نشيطًا.

ومع ذلك ، يعد التمرين مكونًا كبيرًا للشعور بالرضا لأنه يطلق الإندورفين ويساعد أيضًا على توازن الهرمونات. يجب أن يشارك أخصائيو الحميات الذين يرغبون في القيام بثورة السيروتونين في التمرين 3 أو 4 مرات في الأسبوع.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 22 أبريل 2017


شاهد الفيديو: افضل حمية لعلاج القلق و الاكتئاب - اغذية تزيد من مستوى السيروتونين في مخك (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Sigebert

    لا كلمات

  2. Meztizahn

    مشابه جدا.

  3. Faron

    أعلم ، كيف من الضروري التصرف ، الكتابة بالشخصية

  4. Mujind

    أعتذر عن التدخل ... أنا هنا مؤخرًا. لكن هذا الموضوع قريب جدًا مني. جاهز للمساعدة.

  5. Ralph

    فقط كن كذلك))



اكتب رسالة