معلومات

مايكل ثورموند: ستة أيام تحول الجسم

مايكل ثورموند: ستة أيام تحول الجسم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

6 Day Body Makeover من المدرب الشخصي مايكل ثورموند الذي اشتهر بظهوره في البرنامج التلفزيوني Extreme Makeover.

وهو مسؤول عن تشكيل المشاركين ووضع اللمسات الأخيرة على اللياقة البدنية الخاصة بهم بمجرد الانتهاء من الجراحة التجميلية.

في تحول الجسم لمدة 6 أيام: إسقاط فستان واحد كامل أو مقاس بانت في 6 أيام فقط - وابقيه بعيدًايعد ثورموند الحاصلين على النظام الغذائي بأنهم قد يفقدون ما يصل إلى عشرة جنيهات في ستة أيام فقط من خلال اتباع برنامجه.

ستة أيام أساسيات تحول الجسم

يتضمن نهج ثورموند وجبات صغيرة متكررة يقول إنها تساعد على إذكاء نار الأيض. يُطلب من خبراء الحمية تناول ست وجبات صغيرة في اليوم ، يحتوي كل منها على البروتين.

خطة الطعام هي في الأساس نظام غذائي غني بالبروتين وقليل الدهون والكربوهيدرات ويحد من السعرات الحرارية إلى أقل من 1200 سعر حراري يوميًا.

يجمع بين هذا النهج لتناول الطعام مع تمارين منخفضة الكثافة مثل المشي أو الركض البطيء لوضع الجسم في وضع حرق الدهون. كما ينصح ثورموند أخصائيي الحميات بالتنفس بعمق في البطن لأنه يدعي أن ذلك سيؤدي إلى حرق المزيد من الدهون.

جانب فريد من البرنامج هو أنه مخصص ليناسب الفرد. أخصائيو الحميات يجيبون على استبيان لتحديد نوع التمثيل الغذائي لديهم والأطعمة التي من المحتمل أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

يتم بعد ذلك تحديد أخصائيي الحميات كأحد خمسة أنواع مختلفة من الجسم ويتم تضمين برنامج منفصل لكل نوع من أنواع الجسم المختلفة.

طوال مدة البرنامج الذي يستمر لمدة ستة أيام ، يُطلب من أخصائيي الحميات التخلص من التوابل مثل الكاتشب والخردل من النظام الغذائي لأنهم يحتويون على نسبة عالية من السكر والملح الذي سيتعارض مع فقدان الوزن. يتم أيضًا التخلص من منتجات الألبان والأطعمة المصنعة.

الأطعمة الموصى بها

صدر دجاج ، صدر ديك رومي ، بياض بيض ، تونة ، لحم بقري صافي ، حبوب كاملة ، بطاطا حلوة ، بقوليات ، فواكه وخضروات ، وخاصة الخضروات الورقية

ينصح خبراء الحمية أيضًا بشرب 12 كوبًا من الماء يوميًا

خطة الوجبات النموذجية

خطة الوجبات التالية مخصصة للجسم من النوع ب.

وجبة افطار

3 بياض بيض
½ جريب فروت

سناك الصباح

3 أونصة صدر ديك رومي
1 كوب خس

غداء

2 أوقية صدر دجاج
½ كوب أرز بني
1 كوب خضروات

وجبة خفيفه بعد الظهر

3 أوقية تونة طازجة
1 كوب خس

وجبة عشاء

2 أوقية صدر دجاج
½ كوب أرز بني
1 كوب خضروات

وجبة خفيفة مسائية (اختياري)

½ كوب توت مشكل

تمرن 60 دقيقة في اليوم

ينصح ثورموند أخصائيي الحميات بممارسة التمارين بوتيرة بطيئة لمدة تصل إلى 60 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.

التكاليف والنفقات

6 Day Body Makeover: أسقط فستانًا واحدًا كاملًا أو مقاس البنطال في 6 أيام فقط - وأبقِه خارجًا بسعر 14.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يمكن أن تزيد النتائج السريعة من دوافع أخصائيي الحمية للالتزام بخطة إدارة الوزن على المدى الطويل.
  • يمكن أن يساعد تناول وجبات صغيرة متكررة غنية بالبروتين في التحكم في الشهية.
  • يشمل خطط وجبات مخصصة و 45 وصفات.
  • يتضمن خطة صيانة.
  • يشجع على ممارسة الرياضة.

سلبيات

  • نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من المحتمل أن يؤدي إلى انتعاش زيادة الوزن.
  • الحد من السعرات الحرارية هو الحد الذي أوصت به السلطات لفقدان الوزن الصحي.
  • النظام الغذائي مقيد وقد يكون من الصعب اتباعه.
  • خطط الوجبات تفتقر إلى التنوع والوصفات غير مثيرة للاهتمام.
  • يشجع على اتباع نهج الإصلاح السريع بدلاً من فقدان الوزن الصحي المستدام.
  • التنفس البطني لم يثبت زيادة حرق الدهون.
  • يشجع على استخدام المحليات الاصطناعية.
  • لا يوجد دليل على أن أنواع الجسم المختلفة تتطلب خطة وجبات مختلفة من أجل إنقاص الوزن.
  • مطلوب رصد معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة.
  • توصيات التمرين قديمة.

نظام غذائي مقيد للغاية

لا يوجد بالفعل اختلاف كبير بين خطط تناول الطعام لأنواع الجسم المختلفة. على هذا النحو ، يبدو أكثر احتمالًا أن يكون فقدان الوزن مرتبطًا بتناول السعرات الحرارية المنخفضة جدًا في خطط النظام الغذائي.

بسبب الطبيعة المقيدة للغاية لخطط الوجبة وانخفاض تناول الصوديوم ، من المحتمل أن يفقد أخصائيو الحميات الوزن في هذه الخطة ، ومع ذلك ، فإن نسبة كبيرة من هذا ستكون سائلة.

في حين أن هذا قد يساعد بعض أخصائيي الحميات على زيادة دوافعهم ، فقد يستجيب الآخرون لمثل هذا التغيير الغذائي الدرامي مع زيادة الوزن المرتدة عند استئناف أنماط تناول الطعام الطبيعية.

ما رأيك؟

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع
  • Gaesser ، G. A. ، Rich ، R.G. (1984). آثار التدريبات عالية ومنخفضة الكثافة على القدرة الهوائية والدهون في الدم. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين ، 16 (3) ، 269-274. حلقة الوصل
  • Weigle، D. S.، Breen، P. A.، Matthys، C. C.، Callahan، H. S.، Meeuws، K. E.، Burden، V. R.، Purnell، J. Q. (2005). نظام غذائي غني بالبروتين يسبب انخفاضًا مستدامًا في الشهية ، وتناول السعرات الحرارية في الجسم ، ووزن الجسم على الرغم من التغييرات التعويضية في تركيزات لبتين البلازما النهاري والغريلين. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 82 (1) ، 41-48. حلقة الوصل
  • Goodpaster ، B. H. ، Kelley ، D. E. ، Wing ، R. R. ، Meier ، A. ، Thaete ، F. L. (1999). آثار فقدان الوزن على توزيع الدهون الإقليمية وحساسية الأنسولين في السمنة. داء السكري ، 48 (4) ، 839-847. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 21 يناير 2018


شاهد الفيديو: لا يصدق 40 هدف كرة سلة مايكل جوردن (أغسطس 2022).