معلومات

فقدان الوزن البسيط

فقدان الوزن البسيط



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تم إنشاء الخطة البسيطة والمثبتة لفقدان الوزن والتحكم فيه من قبل Tory McBroom وهي مصممة لمساعدة أخصائيي الحميات على تقليل تناول السعرات الحرارية واتخاذ خيارات غذائية صحية.

يقول McBroom أن فقدان الوزن هو ببساطة مسألة تخفيض السعرات الحرارية ولكن هذا لا يعني أنه من السهل تحقيقه.

يعدك أنه باتباع برنامجه ، ستتعلم الطريقة الصحيحة لتناول الطعام الصحي أثناء خفض السعرات الحرارية الخاصة بك حتى تتمكن من تحقيق هدفك بتحرير الوزن الزائد.

أساسيات خطة فقدان الوزن بسيطة

وفقًا لـ Simple Weight Loss ، فإن مجرد انخفاض طفيف في السعرات الحرارية اليومية - حوالي 15 ٪ من متطلباتك - هو كل ما يلزم لفقدان الوزن. ويوضح أيضًا أنه إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها أكثر بكثير من ذلك ، فأنت تخاطر بفقدان كتلة العضلات ، الأمر الذي يمكن أن يتداخل في الواقع مع تقدمك على المدى الطويل.

يؤكد McBroom أن الحد من السعرات الحرارية ببساطة لا يكفي. من المهم أيضًا التأكد من تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية. بالإضافة إلى الحفاظ على صحتك ، ستساعد هذه الأطعمة على تقليل شهيتك وتجعلك تشعر بالرضا لفترة أطول ، مما يجعل من السهل تناول سعرات حرارية أقل.

يشمل برنامج فقدان الوزن البسيط التثقيف الغذائي الأساسي فيما يتعلق بالسعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات والفرق بين الدهون الجيدة والسيئة. يشرح McBroom كيفية تصميم نظامك الغذائي ليشمل التوازن المثالي لهذه الأطعمة للحفاظ على صحتك وفقدان الوزن.

كما يسلط الضوء على أهم الأطعمة التي يجب أن تتناولها لتعزيز قدرتك على فقدان الدهون.

يتضمن البرنامج كتاب طبخ منخفض السعرات الحرارية مع مجموعة متنوعة من الوصفات لتناول الإفطار والغداء والعشاء والعصائر والوجبات الخفيفة.

الأطعمة الموصى بها

لحم ديك رومي ، لحم بقري ، سمك ، فول الصويا ، حمص ، سبانخ ، بروكلي ، براعم بروكسل ، هليون ، فلفل ، دقيق الشوفان ، لوز ، بذور اليقطين ، بذور عباد الشمس ، أفوكادو ، بيض ، زيت زيتون ، توت ، حبوب كاملة ، منتجات ألبان قليلة الدسم ، أخضر شاي.

عينة بسيطة لخطة وجبة لتخفيف الوزن

وجبة افطار

بيض بالجبن مع الكوسة
1 كوب قهوة

غداء

16 أونصة من الماء
حساء الفاصوليا واللفت

وجبة خفيفه بعد الظهر

عصير الصيف الحلم

وجبة عشاء

16 أونصة من الماء
ملفوف الخس
الفاصوليا الخضراء اللوزية

وجبة خفيفة مسائية

مشروب البروتين
برتقال بارد مع توت دافئ

توصيات التمرين

يتم تشجيع التمرين لأنه يحرق السعرات الحرارية ، ويقلل من نسبة الدهون في الجسم ويزيد من قوة العضلات ونغمتها. لا تتضمن خطة إنقاص الوزن البسيطة خطة للتمارين الرياضية ، ولكن يُنصح بالمشي بشكل خاص.

يقول McBroom أنه في حين أن ممارسة الرياضة مفيدة لتحسين الصحة العامة ، إلا أنها ليست ضرورية لفقدان الوزن.

التكاليف والنفقات

خطة بسيطة ومثبتة للسيطرة على فقدان الوزن - والذي يتضمن كتاب طبخ منخفض السعرات الحرارية ، وكتاب تتبع فقدان الوزن وتحديثات مجانية مدى الحياة - متوفر بتنسيق eBook مقابل 7.99 دولارًا.

الايجابيات

  • يوفر برنامج Simple Weight Loss التعليم عن التغذية الأساسية.
  • غير مكلف بالمقارنة مع العديد من خطط فقدان الوزن الأخرى.
  • يشجع على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية غير المعالجة.
  • يؤيد نهج أسلوب حياة طويل الأجل لإدارة الوزن.
  • يتضمن كتاب وصفة منخفضة السعرات الحرارية.
  • تعمل الأنظمة الغذائية المقيدة للسعرات الحرارية على تحسين ضغط الدم والكولسترول وتوازن السكر في الدم وقد تزيد أيضًا من طول العمر.
  • يشجع على تتبع تقدمك ، والذي يرتبط بفرصة أكبر لفقدان الوزن بنجاح.

سلبيات

  • يتطلب مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك.
  • ستشمل المزيد من الوقت لقضاء وضع خطة للوجبات وإعداد الطعام.
  • من الصعب تقدير محتوى السعرات الحرارية للوجبات المستهلكة بعيدًا عن المنزل.
  • لا يشمل خطة اللياقة البدنية.
  • لا يتضمن إرشادات كافية للصيانة.

بسيطة للبعض ربما

تعتبر الخطة البسيطة والمثبتة لفقدان الوزن والتحكم فيه برنامجًا أساسيًا وعمليًا يتضمن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع المشاركة الاختيارية في التمارين المعتدلة.

سيكون فقدان الوزن البسيط مفيدًا لأولئك الجدد على النظام الغذائي ، مثل إعداد طعامهم وتفضيل المرونة في خطة تناول الطعام الخاصة بهم.

قم بتنزيل الكتاب هنا

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Catenacci ، V. A. ، Wyatt ، H. R. (2007). دور النشاط البدني في إنتاج الوزن والحفاظ عليه. التمثيل الغذائي الطبيعة الغدد الصماء التمثيل الغذائي ، 3 (7) ، 518-529. رابط الدراسة
  • روس ، ر. ، داغنون ، د. ، جونز ، ب. ج. ، سميث ، هـ. ، بادجز ، أ. ، هدسون ، ر. ، يانسن ، إ. (2000). انخفاض السمنة وحالات الأمراض المصاحبة ذات الصلة بعد فقدان الوزن الناتج عن النظام الغذائي أو فقدان الوزن الناتج عن ممارسة الرياضة لدى الرجال: تجربة عشوائية محكومة. حوليات الطب الباطني ، 133 (2) ، 92-103. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 18 يناير 2018


شاهد الفيديو: 4 أسباب تمنع خسارة الوزن مهما فعلت. والطريقة الأمثل لخسارة الوزن (أغسطس 2022).