معلومات

تصميم نحيف

تصميم نحيف



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Slim By Design من Brian Wansink ، وهو باحث علمي حائز على جوائز ومؤلف أفضل المبيعات حول موضوع تغيير سلوكيات الأكل.

وهو أيضًا رائد "حركة لوحة صغيرة". تساعد هذه المبادرة الناس على إنقاص الوزن ببساطة عن طريق تقليل حجم أواني الطعام الخاصة بهم.

في Slim by Design ، يشارك نهجه العلمي في اتباع نظام غذائي ويقدم معلومات لمساعدة القراء على اتخاذ خيارات غذائية أفضل. لأنها تركز على إعادة تصميم محيطنا بطريقة تجعل من السهل البقاء هزيلاً وصحياً.

نحيف من أساسيات التصميم

يؤكد Slim by Design أن الإجابة على فقدان الوزن لا تخبر الناس بما يأكلونه أو كيف يعيشون. المفتاح هو إعداد بيئتهم المعيشية بحيث يحدث فقدان الوزن بشكل طبيعي.

يتم تحقيق ذلك من خلال تعديلات مبتكرة - ولكنها غير مكلفة - في أكثر الأماكن شيوعًا لدينا بما في ذلك:

  • المدارس
  • مطاعم
  • محلات البقالة
  • مطابخ منزلية
  • أماكن العمل

باستخدام أحدث الأبحاث المتطورة ، يوضح المؤلف كيف يمكن للتغييرات البسيطة أن تسهل على الناس تناول الطعام الصحي. يمكن أن يؤدي اتخاذ إجراءات صغيرة إلى نتائج ملحوظة تؤدي إلى فقدان الوزن بسهولة وصحة أفضل.

إعادة تصميم مساحات الأكل لدينا

لقد صممنا منازلنا تدريجيًا لتسهيل البحث عن الأطعمة التي نستمتع بها وتناولها. كما سهّلت المطاعم ومحلات البقالة وأماكن العمل والمدارس على الناس الوصول إلى وجباتهم المفضلة.

لسوء الحظ ، جعلتنا هذه التغييرات "سمينًا حسب التصميم".

يشجع Slim By Design القراء على عكس هذا الاتجاه عن طريق إصلاح المنزل لتسهيل تناول الطعام الصحي. في الوقت نفسه ، يتم تشجيعك على الوصول إلى الأماكن في مجتمعهم وطلب المساعدة.

قيم مناطق مجتمعك

لكل موقع أو منطقة - مثل مطعم أو مكان عمل - هناك بطاقة نقاط من 10 نقاط. ستمنحك النتيجة الأولية فكرة عما إذا كانت هذه الأماكن تدعم أو تخرب قدرتك على اختيار الأطعمة الصحية.

ما عليك القيام به هو:

1) تغيير ما تقوم به في كل من هذه الأماكن و

2) أخبرهم كيف يمكنهم مساعدتك على تناول كميات أقل وتناول طعام أفضل.

إذا وجدت مجالات يمكن تحسينها ، فيرجى الاتصال بها مباشرة لطلب التغييرات. يتم توفير الموارد لإعطائك أفكارًا حول كيفية البدء وما تطلبه.

فمثلا:

المدارس

  • قم بتعليق الملصقات النابضة بالحياة التي تشجع الأطفال على اختيار الخيارات الصحية.
  • ضع وعاءًا من الفاكهة الطازجة بجوار آلة تسجيل المدفوعات النقدية.
  • أعط أطباق الخضروات اسمًا مثيرًا للاهتمام.

مطاعم

  • وفر حصصًا نصفية لمساعدة الناس على تناول كميات أقل (وزيادة أرباحهم في وقت واحد).
  • شجع العملاء على أخذ الطعام غير المأكول معهم إلى المنزل.
  • تقدم خيار خضار مزدوج بدلا من النشويات.
  • توفر حلوى تتكون من الفاكهة فقط.
  • وفر الضمادات والصلصات منخفضة السعرات الحرارية.

محلات البقالة

  • قدّم ممرًا خاليًا من الحلوى.
  • الترويج للأطعمة الصحية على شاشات الممر النهائي.
  • ضع العناصر الأكثر صحة في الممرات 1 و 2 و 3.
  • عرض المنتجات الطازجة بطريقة أكثر جاذبية.

الصفحة الرئيسية

  • قدمي السلطة والخضروات في بداية الوجبة.
  • تناول وجبات الطعام على طاولة مع إيقاف تشغيل التلفزيون.
  • اقطع الفاكهة والخضار مسبقًا وضعها على الرف الأوسط للثلاجة.
  • احتفظ بست وجبات على الأقل من البروتين الخالي من الدهون في الثلاجة.
  • يتم الاحتفاظ بجميع الأطعمة الخفيفة الأخرى في خزانة واحدة غير ملائمة.
  • يجب أن يكون الطعام الوحيد على المنضدة هو وعاء من الفاكهة.

أماكن العمل

  • تقديم وجبات غداء كومبو صحية ومريحة في الكافتيريا.
  • تقدم غرفة استراحة جذابة للعمال الذين يختارون إحضار وجبات الغداء الخاصة بهم.
  • شجع الرئيس التنفيذي على تقديم خطة عافية للشركة.

التكاليف والنفقات

نحيفة بالتصميم: حلول الأكل الطائشة للبيع اليومي بالتجزئة بسعر 26.99 دولارًا.

الايجابيات

  • يركز على خلق بيئة معيشية تجعل من السهل على الناس اتخاذ خيارات غذائية صحية.
  • استنادًا إلى أحدث الأبحاث العلمية التي أثبتت نتائجها الإيجابية.
  • يتضمن موارد لمساعدة القراء على إنشاء تغييرات مفيدة في أماكن المعيشة وتناول الطعام.
  • يساعد الناس على الحصول على صحة أكبر وفقدان الوزن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي معين.

سلبيات

  • ليست خطة فقدان الوزن الفعلية ولكن أكثر من دليل نمط الحياة.
  • قد يحتاج بعض الأشخاص إلى إرشادات أكثر تخصيصًا لتحقيق النتائج المرجوة.
  • دعاة استخدام الصودا الدايت التي ارتبطت بالتأثيرات الصحية السلبية.

اقتراحات عملية

يوفر Slim by Design طرقًا عملية لتغيير مساحات المعيشة الخاصة بك بحيث يمكنك بطبيعة الحال اختيار خيارات طعام أفضل.

سيكون من الأسهل لك ولعائلتك تناول الطعام بشكل صحي أكثر: سواء في المنزل أو في متجر البقالة أو في المطاعم أو في العمل أو في المدرسة.

الأنظمة الغذائية ذات الصلة

  • الأكل الطائش
  • فكر في النظام الغذائي
  • رقيق
  • حمية الأكل اليقظة

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • وانسينك ، ب. (2014). تصميم نحيف. هاربر كولينز.
  • Ebbeling ، C. B. ، Pawlak ، D. B. ، Ludwig ، D.S. (2002). السمنة لدى الأطفال: أزمة الصحة العامة ، علاج الفطرة السليمة. لانسيت ، 360 (9331) ، 473-482. نبذة مختصرة
  • Hill ، J.O. ، Peters ، J.C. (1998). المساهمات البيئية في وباء البدانة. العلم ، 280 (5368) ، 1371-1374. نبذة مختصرة

آخر مراجعة: 11 يناير 2018

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-


شاهد الفيديو: كيف ازيد من وزني انا نحيف (أغسطس 2022).