معلومات

خطوة حمية

خطوة حمية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

كتب الحمية الغذائية من قبل جيمس هيل ، وجون بيترز ، وبوني يورتبيرج ، وباميلا بيكي ويتم الترويج لها كبرنامج مدى الحياة لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن. جيمس هيل هو باحث في السمنة ومؤسس مشارك للسجل الوطني لمراقبة الوزن وجميع المؤلفين خبراء في مراقبة الوزن من جامعة كولورادو.

يقترح الكتاب أن أصحاب الحمية الغذائية يمكن أن يفقدوا الوزن بسهولة عن طريق زيادة مستويات نشاطهم البدني ببطء. يدعي هيل أن أخصائيي الحميات لا يحتاجون إلى ممارسة التمارين الشاقة من أجل إنقاص الوزن. إن المشي ببساطة مع التعديلات الغذائية البسيطة يكفي لتحقيق نتائج لغالبية أخصائيي الحميات.

أساسيات النظام الغذائي الخطوة

يعتمد النظام الغذائي لـ Step Diet على المفهوم الأساسي لـ "تحرك أكثر ، وتناول طعام أقل". يُخبر أخصائيو الحميات أنهم إذا مشوا 10000 خطوة كل يوم وخفضوا أحجام الحصص بمقدار الربع فسوف يفقدون الوزن بسهولة.

عند بدء النظام الغذائي ، يسير أخصائيو الحمية 2000 خطوة كل يوم ، ويتم زيادة ذلك تدريجيًا طوال البرنامج الذي يستمر لمدة 12 أسبوعًا.

لا توجد أطعمة ممنوعة ويمكن لأخصائيي الحميات تناول ما يريدون طالما تم تقليل حجم الحصة بنسبة 25٪.

إذا كان أخصائيو الحميات يرغبون في الاستمتاع بأطعمةهم المفضلة عالية السعرات الحرارية ، فقد نصحوا بالتعويض عن طريق زيادة عدد الخطوات التي يتخذونها في ذلك اليوم. يحتوي الكتاب على مخططات تفصيلية ، تجعل من السهل حساب عدد الخطوات المطلوبة من أجل حرق السعرات الحرارية من التساهل.

كما يتم توفير أخصائيو الحميات مع إرشادات النظام الغذائي العام بالإضافة إلى نصائح حول كيفية تقليل السعرات الحرارية وأحجام الوجبات.

الأطعمة الموصى بها

الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية.

توصيات التمرين

يبدأ أخصائيو الحميات مع 2000 خطوة يوميًا وفي النهاية يصلون إلى 10000 خطوة ، ليس بالضرورة جميعًا دفعة واحدة ولكن على مدار اليوم بأكمله.

يتضمن النظام الغذائي Step أيضًا معلومات عن الأنشطة البدنية الأخرى التي قد يتم استبدالها بالمشي ومقدار الخطوات التي تعادلها. على سبيل المثال ، دقيقة واحدة من اليوغا هي نفس 50 خطوة ، لذا فإن فئة اليوغا لمدة ساعة واحدة تساوي 3000 خطوة.

التكاليف والنفقات

الايجابيات

  • لا عد أو قياس.
  • لا طعام ممنوع.
  • لا يتطلب اتباع نظام غذائي لإجراء تغييرات جذرية في ما يأكلونه.
  • يشجع على ممارسة الرياضة.
  • يأتي الكتاب مع عداد الخطى ، الذي تبلغ قيمته 20 دولارًا.
  • جيد لأولئك الذين يفضلون عدم اتباع خطط صارمة.
  • يسمح لخبراء الحمية بفقدان الوزن تدريجيًا لتجنب خطر زيادة الوزن.
  • يعالج القضايا النفسية المتعلقة بالنظام الغذائي وإدارة الوزن.
  • بناء على البحوث والدراسات العلمية.

سلبيات

  • لن تروق لمتخصصي الحميات الذين يفضلون خطة وجبات منظمة.
  • يفتقر إلى المعلومات المتعلقة بجودة الطعام.
  • احتمالية أن يتخذ الحافظون خيارات غذائية سيئة بسبب عدم وجود إرشادات محددة لتناول الطعام.
  • قد لا يتمكن أخصائيو الحميات من تقييم ما إذا كانوا يخفضون السعرات الحرارية بدقة خاصة إذا تم استهلاك الأطعمة عالية الدهون بانتظام.

الاستنتاجات

يوفر النظام الغذائي الخطوة نهجًا بسيطًا لفقدان الوزن يركز على تحقيق نتائج ثابتة يمكن الحفاظ عليها بسهولة على المدى الطويل. سوف يجذب أخصائيو الحميات الذين يفضلون عدم اتباع خطة وجبات معينة ولا يريدون تغيير طريقة تناولهم بشكل كبير.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: الحمية وزيادة الوزن. طريقة نزول الوزن في رمضان. هل بسبب وزنك الزائد ممكن الأطباء يرفضو علاجك (أغسطس 2022).