معلومات

سوبر ماركت دايت

سوبر ماركت دايت



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

النظام الغذائي سوبر ماركت هو إنشاء خبراء النظام الغذائي والتغذية في Good Housekeeping. تم تصميمه مع مراعاة الراحة ويتضمن تناول الأطعمة الموجودة في السوبر ماركت.

تتمثل الفلسفة الأساسية في النظام الغذائي في أنه لا يتعين عليك التخلي عن أي أطعمة مفضلة ولكنك تتعلم بدلاً من ذلك اختيار إصدارات أكثر صحة من هذه الأطعمة. لا توجد أطعمة ممنوعة منعاً باتاً ، لكن ينصح أخصائيو الحميات بمراقبة أحجام الوجبات. كما يشجع أخصائيو الحميات على إعداد وجبات الطعام في المنزل بدلاً من تناول الطعام في الخارج.

أساسيات النظام الغذائي سوبر ماركت

هذه خطة يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية ولكن ليس من الضروري أن يقوم أخصائيو الحمية بحساب السعرات الحرارية. يتم توفير أخصائيو الحميات مع خيارات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. هم ببساطة بحاجة للاختيار من هذه القوائم من أجل إنشاء نظام غذائي فوري خاص بهم يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية.

يحتوي النظام الغذائي سوبر ماركت على ثلاث خطط مختلفة ويوصى بأخصائيو الحميات لاختيار الخطة الأكثر ملاءمة لاحتياجاتهم اعتمادًا على نمط حياتهم وأهدافهم.

  • مخيم التدريب هي الأكثر تطرفاً من الخطط بمتوسط ​​1200 سعرة حرارية في اليوم. هذه الخطة ليست مناسبة للرجال لأن متطلباتهم من السعرات الحرارية أعلى بشكل عام من النساء. ينصح أخصائيو الحميات باتباع هذه الخطة لمدة لا تزيد عن أسبوعين لأنه بعد الآن سيؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. إذا كان هناك جوع مفرط في هذه الخطة ، يجب على الحمية إضافة 100 سعر حراري إضافي في اليوم.
  • حافظ على لوسين خطة 1500 سعرة حرارية في اليوم يمكن اتباعها حتى يتم الوصول إلى وزن الهدف.
  • خطة صيانة البقاء ضئيلة تم تصميمه لمتبعي الحمية لمتابعة بعد تحقيق هدفهم أو الحفاظ على وزن صحي. يتكون من 1800 سعر حراري في اليوم. سيتمكن العديد من أصحاب الحمية الغذائية من إنقاص الوزن في هذه الخطة خاصةً إذا كانوا نشيطين جسديًا للغاية.

الأطعمة الموصى بها

يوصى باستخدام مجموعة كبيرة من الأطعمة بما في ذلك الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخبز والحبوب والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون. يُسمح لأخصائيو الحميات أيضًا بتناول وجبات مجمدة و 100 علبة من السعرات الحرارية من الكعك والكوكيز وقضبان الطاقة وأشرطة جرانولا قليلة الدسم والمعجنات والفشار ورقائق التورتيلا المخبوزة واللبن المجمد.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

بيض مخفوق
توست "من القمح لخالص

سناك الصباح

لاتيه نحيل

غداء

لفائف الدجاج مع صلصة الرانش الخفيفة
الجزر الرضيع الخام
شرائح الفلفل الأحمر

وجبة خفيفه بعد الظهر

تفاحة
1 قطعة جبن

وجبة عشاء

البيتزا النباتية
سلطة خضراء مع صلصة الخل البلسمي

وجبة خفيفة مسائية

زبادي قليل الدسم مع فواكه

انظر هنا لمزيد من الأفكار وجبة منخفضة السعرات الحرارية.

توصيات التمرين

ينصح 30-60 دقيقة من المشي يوميا في النظام الغذائي سوبر ماركت بالإضافة إلى تمارين المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

التكاليف والنفقات

تباع حمية السوبر ماركت بسعر 9.95 دولارًا. يتوفر كتاب طهي متاح مقابل 19.95 دولارًا

الايجابيات

  • بسيطة وسهلة المتابعة.
  • لا يتحتم على أخصائيي الحميات المرنة للغاية أن يتخلوا عن الأطعمة المفضلة لديهم.
  • يشجع على طهي وجبات الطعام في المنزل مع وصفات سريعة وسهلة التحضير.
  • من السهل اتباعها عند إعداد وجبات الطعام لجميع أفراد الأسرة.
  • يتم تزويد أخصائيو الحميات بخطط وجبات مفصلة.
  • غير مكلف ولا يتضمن مكونات غير عادية أو تركيبات غذائية.
  • يسمح الكحول باعتدال.
  • يشجع على ممارسة الرياضة.

سلبيات

  • كلما كانت الخطط الأكثر تطرفًا منخفضة في السعرات الحرارية ، فقد يعاني أخصائيو الحميات من الجوع والتعب.
  • ضروري لمشاهدة أحجام الحصص.
  • يجب أن يشير أخصائيو الحميات إلى قوائم الوجبات المناسبة.
  • من الصعب اتباعها عند تناول الطعام أو السفر.
  • ليست مثالية لأولئك الذين لا يحبون الطبخ.
  • قد يعتمد بعض أخصائيو الحميات الغذائية بشكل مفرط على الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة بدلاً من الأطعمة الطازجة ، مما قد يحد من القيمة الغذائية للنظام الغذائي.

الاستنتاجات

سيجذب نظام السوبر ماركت حمية الحميات الذين لديهم نمط حياة مزدحم ولا يريدون قضاء الكثير من الوقت في تخطيط الوجبات أو إعداد الطعام. يمكن أن يكون في الواقع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا طالما أن أخصائيي الحميات يهتمون بتضمين تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة مع الحد من الأطعمة الخفيفة المصنعة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-


شاهد الفيديو: منيو الاسبوع التاني: تحدي 100 يوم - نظام صحي متزن مشترياتي من السوبر ماركت للدايت (أغسطس 2022).