معلومات

تحدي ألفا للذكور

تحدي ألفا للذكور



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تحدي ألفا للذكور: خطة العشرة أسابيع لحرق الدهون ، اكتساب العضلات بناء موقف ألفا الحقيقي هو دليل سيساعد الرجال على أن يصبحوا أكثر نجاحًا في كل جانب من جوانب حياتهم من خلال استعادة حافتهم الذكورية.

جيمس فيليبيغ ، مدرب شخصي معتمد ومؤلف الأكثر مبيعًا لسلسلة Body Sculpting Bible ، وريك كولينز ، مدرب شخصي معتمد وكمال الأجسام التنافسي السابق ، هم من ابتكروا هذا البرنامج.

ويستند إلى ما تعلمه المؤلفون من خلال سنوات خبرتهم العديدة ، إلى جانب رؤى من بعض كبار الخبراء في علم وظائف الأعضاء ، والتغذية الرياضية وعلم النفس.

يقول المؤلفان أن ألفا الذكر الحقيقي ليس رجلًا قويًا أو متنمرًا ، بل هو رجل يتمتع بالثقة والتنوير الحديث. يقولون ، "عندما تفكر في الأمر حقًا ، ألا يجب أن يكون هدف كل رجل ليس فقط أن يكون أكثر بطولية ، ولكن أيضًا أن يكون أكثر بطولية؟"

لن يساعد تحدي ألفا الذكور الرجال على إعادة تشكيل أجسادهم البدنية وتحسين صحتهم فحسب ، بل سيدعم أيضًا التغييرات الإيجابية في المواقف التي ستؤدي إلى نجاح أكبر في مجالات أخرى من الحياة بما في ذلك الوظائف والعلاقات.

أساسيات حمية ألفا الذكور

يتضمن البرنامج ثلاثة مكونات: النظام الغذائي وممارسة الرياضة والموقف.

الجانب الغذائي للبرنامج ، الموصوف باسم حل وقود ألفا ، هو في الأساس نظام غذائي على طراز باليو تم تعديله وفقًا لأحدث الأبحاث. بشكل عام ، فإنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والكربوهيدرات المعتدلة التي يمكن تكييفها لدعم الحد الأقصى من فقدان الدهون واكتساب العضلات.

مرة واحدة في الأسبوع يُسمح للرجال بتناول وجبة العيد ، حيث يكافأون على انضباطهم ألفا ، ويمكنهم أن يأكلوا "مثل مجرد رجل بشري".

يتضمن Alpha Male استبيان تقييم MaleScale الذي يستخدم لتقييم السمات الجسدية والعقلية التي تحدد ذكر Alpha الحقيقي. يتم بعد ذلك توجيه الرجال حول كيفية تطوير السلوكيات الأربعة من موقف ألفا: الالتزام والثقة والشجاعة والضمير.

الأطعمة الموصى بها

فواكه ، خضروات ، بيض ، دجاج ، سمك ، جمبري ، جاموس ، لحم بقر ، لوز ، عين ، فاصوليا ، جبن قريش ، زبادي ، دقيق الشوفان ، تورتيلا ، زيت زيتون.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

الفطائر السلطة

وجبة خفيفة الصباح

½ كوب من التوت البري المجفف
2 كوب عنب

غداء

8 أونصة سلمون
2 كوب هليون على البخار

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 تفاحة
1 ½ ملعقة طعام من زبدة اللوز

وجبة عشاء

رغيف لحم رجولي
2 كوب بروكلي مطهو على البخار

وجبة خفيفة مسائية

عصير مصنوع من مسحوقين من البروتين وموز واحد

توصيات التمرين

يُطلق على نظام التمرين الموضح في تحدي ذكر ألفا برنامج التدريب الأساسي لموجة ألفا ، وهو مصمم لمساعدة الرجال على بناء العضلات وزيادة القدرة على التحمل وزيادة القوة إلى أقصى حد وتعزيز القوة المتفجرة وزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. التدريبات مناسبة للمبتدئين ولكنها ستكون أيضًا صعبة بما يكفي للمتمرنين المتوسطين والمتقدمين.

تتضمن التمارين مزيجًا من أنشطة القلب والأوعية الدموية ، مثل الملاكمة أو كرة السلة ، وتمارين تدريب القوة. كل تمرين مختلف ، لتحدي عضلاتك باستمرار والحفاظ على الأشياء مثيرة للاهتمام.

التكاليف والنفقات

تحدي ألفا للذكور: خطة العشرة أسابيع لحرق الدهون ، واكتساب العضلات لبناء تجارة ألفا أتيتيود الحقيقية بسعر 26.99 دولارًا.

قد يكون من الضروري أيضًا الاستثمار في عضوية الجيم أو شراء معدات اللياقة البدنية بالمنزل.

الايجابيات

  • يتضمن خطة تجريب مفصلة تستهدف الرجال.
  • سيساعد الكثير من التنوع في التدريبات على إبقاء الأمور مثيرة للاهتمام.
  • سوف يتصل الرجال بأسلوب الكتابة التحفيزي.
  • يعزز الثقة مع زيادة الصحة واللياقة البدنية.
  • وصفات مصممة لتناسب شهية الذكور.
  • يوفر معلومات مفيدة لكل من الرجال والنساء.

سلبيات

  • ضروري للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء معدات التمارين المنزلية.
  • قد يتطلب المزيد من الوقت لإعداد الطعام.

يتطلب بعض العمل الشاق

تم تصميم تحدي ذكر ألفا لمساعدة الرجال على تحويل أجسادهم وموقفهم لإطلاق ذكر ألفا الداخلي.

يتناول تحدي العشرة أسابيع النظام الغذائي واللياقة البدنية والعوامل النفسية التي ستسهل زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتدعم الرجال لاكتساب الثقة في كل مجال من مجالات حياتهم.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • هيل ، P. B. ، Wynder ، E.L. (1979). تأثير النظام الغذائي النباتي وديكساميثازون على برولاكتين البلازما والتستوستيرون وديهيدرويبياندروسترون في الرجال والنساء. رسائل السرطان ، 7 (5) ، 273-282. حلقة الوصل
  • Costill ، D.L ، Wilmore ، J.H. ، Kenney ، W. (2012). فسيولوجيا الرياضة وممارسة الرياضة. فسيولوجيا الرياضة والتمرين - 9780736094092-66، 78. رابط
  • Bentzinger ، C. F. ، Wang ، Y. X. ، Rudnicki ، M. A. بناء العضلات: التنظيم الجزيئي لتكوين عضلي. وجهات نظر كولد سبرينج هاربور في علم الأحياء ، 4 (2) ، a008342. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 14 يناير 2018


شاهد الفيديو: مباراة القمة مع أقوى تحديات الكرة القدم . JAMAL ALPHA Vs Stylers Crew (أغسطس 2022).