معلومات

النظام الغذائي النحيل

النظام الغذائي النحيل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في كتابه The Skinny: On فقدان الوزن دون الشعور بالجوع: الدليل النهائي لنجاح فقدان الوزن ، يشرح الدكتور لويس أرون أن مفتاح فقدان الوزن هو إدارة مجموعة من العوامل بما في ذلك المواد الكيميائية في الدماغ والنوم والأدوية.

وفقًا للدكتور لويس أرون ، أحد كبار المتخصصين في فقدان الوزن في أمريكا ، فإن سر فقدان الوزن وإبقائه بعيدًا لا علاقة له بقوة الإرادة ولكنه بدلاً من ذلك يتعلق بمعالجة الاختلالات في الكيمياء الحيوية لدينا.

يقول Aronne أنه إذا كنت تواجه مشكلة في فقدان الوزن ، فهذا ليس خطأك. ويذكر أن اتباع نظام غذائي ينطوي على تغييرات في التمثيل الغذائي في الجسم والهرمونات المنظمة للوزن ، مثل الأنسولين واللبتين ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية حتى عندما تستهلك سعرات حرارية كافية.

أساسيات النظام الغذائي لحمي

برنامج Aronne ليس نظامًا غذائيًا تقليديًا بل هو طريقة للتحكم في أنماط الأكل التي تساعدك على تقليل الرغبة الشديدة وتجنب الشعور بالجوع الذي يحدث في الأنظمة الغذائية. وينصب التركيز على تناول نظام غذائي منخفض الدهون ومنخفض السعرات الحرارية اعتمادًا على الأطعمة المغذية الصحية المنخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم ونسبة عالية من الألياف.

ينصح أخصائيو الحميات ببدء كل وجبة بالسلطة والخضروات ، متبوعًا بالبروتينات الخالية من الدهون لأن ذلك سيساعدك على الشعور بالشبع. الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تزيد من الشعور بالامتلاء والرضا تشمل الحساء والأطعمة الحارة.

يتم تناول عنصر الكربوهيدرات في الوجبة أخيرًا لأنه عندما يكون لديك المزيد من التحكم في شهيتك. يجب تناول الكحول دائمًا مع الوجبة الرئيسية أو بعد العشاء. تساعدك هذه الاستراتيجية على تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون ، مثل المعكرونة والحلوى ، والتي يمكن أن تسبب الرغبة الشديدة في الجوع والجوع عند الإفراط في تناول الطعام.

للسبب نفسه ، يوجه The Skinny Diet أخصائيي الحميات إلى تناول وجبة إفطار بروتينية دائمًا ، مع تجنب عصير الفاكهة والحد من تناول الأطعمة النشوية مثل نخب الحبوب ودقيق الشوفان. يقول Aronne أن خبراء التغذية الذين يتناولون البروتين على الإفطار هم أكثر نجاحًا في فقدان الوزن لأنه يساعد على التحكم في الشهية والرغبة الشديدة طوال اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بأن توزن نفسك بانتظام وأن تضمن حصولك على قسط كافٍ من النوم لأن الدراسات تظهر أن هذه العوامل ستزيد من فرصك في إدارة الوزن بنجاح.

الأطعمة الموصى بها

الفواكه والخضروات والبيض والدجاج والأسماك والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

عجة الهليون

غداء

دجاج مشوي
سلطة خضراء كبيرة مع الخضار النيئة

وجبة خفيفه بعد الظهر

الكرفس مع زبدة اللوز

وجبة عشاء

حساء الخضار
دجاج مسطردة بالعسل

توصيات التمرين

يتم تشجيع التمارين الرياضية بقوة كوسيلة لتعزيز التمثيل الغذائي ، والشعور بتحسن ، وفقدان الوزن والحفاظ عليه. يتضمن نظام Skinny Diet روتينًا بسيطًا وفعالًا للتمارين يتضمن أربعين دقيقة من النشاط الهوائي مثل المشي المكثف المعتدل وبرنامج تدريب القوة لمدة عشرين دقيقة.

يقول Aronne أن إضافة المزيد من المشي في نمط حياتك اليومية هو أفضل طريقة للتغلب على الهضاب والحفاظ على فقدان الوزن.

التكاليف والنفقات

النحيف: على فقدان الوزن دون الشعور بالجوع: يُباع الدليل النهائي لنجاح فقدان الوزن عند 24.95 دولارًا.

الايجابيات

  • صممه طبيب متخصص في إنقاص الوزن والتغذية.
  • يركز على الاستراتيجيات طويلة الأجل لإدارة الوزن.
  • يشجع على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.
  • يمكن أن يقلل تناول كميات كبيرة من البروتين والخضروات من الشهية أثناء اتباع نظام غذائي.
  • تقر بأهمية النوم الكافي.

سلبيات

  • قد يجد بعض القراء أن محتويات الكتاب تقنية للغاية.
  • قد يستغرق فقدان الوزن بعض الوقت ليصبح واضحا.
  • لا يحتوي على أي رؤى جديدة خاصة.

موازنة سكر الدم تحدث فرقا

على الرغم من عدم وجود الكثير من المعلومات الجديدة في The Skinny Diet هي خطة فعالة وبسيطة ستساعد أخصائيي الحميات على فقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة.

التركيز على زيادة تناول الأطعمة عالية المغذيات التي تساعد على التحكم في الشهية وتوازن مستويات السكر في الدم ، مما سيساعد أخصائيي الحميات على تقليل تناولهم للسعرات الحرارية دون التعرض للجوع وهو أمر شائع في الطرق القياسية للحمية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • أرون ، إل جيه ، بومان ، أ. (2009). النحيف: على فقدان الوزن دون الشعور بالجوع - الدليل النهائي لنجاح فقدان الوزن. انسجام.
  • Kolaczynski، J. W.، Nyce، M. R.، Considine، R. V.، Boden، G.، Nolan، J. J.، Henry، R.، ... Caro، J. F. (1996). التأثير الحاد والمزمن للأنسولين على إنتاج اللبتين في البشر: دراسات في الجسم الحي وفي المختبر. داء السكري ، 45 (5) ، 699-701. حلقة الوصل
  • طاهري ، س. (2006). العلاقة بين مدة النوم القصيرة والسمنة: يجب أن نوصي بمزيد من النوم لمنع السمنة. محفوظات المرض في الطفولة ، 91 (11) ، 881-884. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: نظام غذائي رخيص جدا وغير مكلف لبناء العضلات (أغسطس 2022).