معلومات

وصايا رقيقة: 10 استراتيجيات لتخفيف الوزن للعيش بها

وصايا رقيقة: 10 استراتيجيات لتخفيف الوزن للعيش بها



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

تم إنشاء الوصايا الرقيقة من قبل مؤلف الكتاب الأكثر مبيعا "رقيقة الأذواق أفضل" ، الدكتور ستيفين جولو. يلخص هذا الكتاب البرنامج الذي سمح لمرضاه بتحقيق نسبة نجاح عالية جدًا في فقدان الوزن.

تركز الخطة على عشر استراتيجيات لفقدان الوزن - يشار إليها باسم الوصايا - مقترنة بخطة نظام غذائي بسيطة ومرضية.

أساسيات الوصايا الرقيقة

الجزء الأول من الكتاب مخصص للعشر "الوصايا الرقيقة". هذه هي الإجراءات التي تسمح لك بالتحكم في عاداتك الغذائية وخياراتك الغذائية.

على سبيل المثال مع الوصية الأولى ، الإستراتيجية أقوى من قوة الإرادة، يتم تزويدك بتقنيات عملية.

تشمل الأمثلة على ذلك الاحتفاظ بمذكرات طعام ، وتجنب بوفيهات المطاعم ، والابتعاد عن الأطعمة المحفزة ، ومراقبة السعرات الحرارية المخفية.

تشمل الوصايا الأخرى:

  • يجب أن تعلمك الزلات ، لا أن تهزمك
  • توقف عن الشعور بالحرمان
  • عامل السعرات الحرارية مثل الدولارات

خطة النظام الغذائي ABC

في الجزء الثاني يقدم Gullo له خطة النظام الغذائي ABCالذي يشمل ثلاث مراحل.

تبدأ مع 10 أيام توربووهو مصمم لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة وسهولة. تتركز هذه الخطة على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية على شكل قائمة والتي لها تأثير مثبط للشهية.

الأطعمة B-list مخصصة لأخصائيي الحميات الذين يرغبون في البقاء في البرنامج لفترة أطول من عشرة أيام ، أو لديهم أكثر من عشرة جنيهات يخسرونها. في هذه المرحلة سيكون معدل فقدان الوزن أبطأ قليلاً.

يُنصح بتناول أطعمة C-List عندما تكون قد حققت الوزن المستهدف وتكون جاهزًا للصيانة.

يشمل القوائم اليومية والوصفات وقوائم التسوق

يتم تقديم أفكار للافطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة لكل مرحلة من النظام الغذائي. هناك وصفات واقتراحات للوجبات السريعة والسهلة ، الذواقة ، أثناء التنقل والوجبات السريعة.

تتضمن الوصايا الرقيقة أيضًا قوائم أفضل 110 أطعمة خفيفة التي تمنحك نكهة رائعة بدون الكثير من السعرات الحرارية.

الأطعمة الموصى بها

مأكولات بحرية ، بيض ، دجاج ، ديك رومي ، بايسون ، زبادي خفيف ، جبن قليل الدسم ، حليب قليل الدسم ، جي سي اسكندنافيان بران كريسبريد ، برغر بوكا ، خيار ، بروكلي ، كرنب ، هليون ، فطر ، سلطة خضراء ، فلفل أخضر ، جريب فروت ، شمام ، التفاح ، الفراولة ، المايونيز الخالية من الدهون ، تراجع الشيكولاتة الخالية من السعرات الحرارية ، مرق الدجاج قليل الملح ، عصير الطماطم ، القهوة ، الشاي ، الصودا الدايت.

نموذج خطة وجبات لمدة يوم واحد

وجبة افطار

2 أونصة سمك سلمون مدخن
2 قطعة بسكويت عالي الألياف
طبقة سميكة من الجبن الخالي من الدسم
½ جريب فروت
1 كوب قهوة

سناك الصباح

1 علبة زبادي خالي من الدسم

غداء

5 أونصات سلطعون أو جمبري
1-2 ملاعق طعام من المايونيز الخالية من الدهون
الكرفس المفروم والطماطم والبصل
شرائح الخيار
السلطة الخضراء المشكلة

وجبة خفيفه بعد الظهر

كابتشينو مع حليب خالي من الدسم
1 بسكويت عالي الألياف مع 1 ملعقة كبيرة من الفاكهة المحفوظة الخالية من السعرات الحرارية

وجبة عشاء

2 برغر نباتي على طبقة من السبانخ
1 ملعقة كبيرة من صلصة الباربكيو الخالية من السعرات الحرارية
1 كوب شوربة خضار

الحلوى

1 حمية موس شوكولاتة بوب

توصيات التمرين

يقول Gullo أنه من المهم جدًا دمج اللياقة البدنية في نظام فقدان الوزن الخاص بك. ومع ذلك ، لا يوجد تمرين "يمكن مقارنته بممارسة الحكم الجيد مع اختياراتك الغذائية".

ويوضح أن التمرين يدعم هدفك لفقدان الوزن لأنه يوفر لك الدافع والبنية. كما أنه يساعدك على التوقف عن الهوس بالطعام أثناء تعلمك التركيز على خلق الصحة.

التكاليف والنفقات

الوصايا الرقيقة: الاستراتيجيات العشرة التي لا تفشل لتخزين الوزن الدائم بالتجزئة عند 24.95 دولارًا.

انقر هنا لشراء الوصايا الرقيقة بسعر مخفض.

الايجابيات

  • يشدد على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد على قمع الشهية.
  • يوفر خيارات للوجبات السريعة والسهلة والوجبات السريعة ووجبات العشاء المجمدة.
  • يتضمن خطة وجبات مفصلة مع الوصفات.
  • تقدم الوصايا الرقيقة خطة طعام محددة للحفاظ على فقدان الوزن.
  • من المحتمل أن تؤدي الأيام العشرة الأولى إلى نتائج سريعة.

سلبيات

  • الأيام العشرة الأولى مقيدة للغاية وتتطلب التخلص من العديد من الأطعمة.
  • يشجع على استخدام "أغذية الحمية" التي يحتوي الكثير منها على مكونات اصطناعية.
  • قد يكون من الصعب العثور على بعض المنتجات الموصى بها في متاجر البقالة العادية.
  • لن تروق لأخصائيي الحميات الذين لا يحبون خطط الوجبات المنظمة.
  • لا تتضمن خطة تمرين.

الاستنتاجات

تساعدك الوصايا الرقيقة على فهم تاريخ طعامك وسلوكيات الأكل حتى تتمكن من تطوير استراتيجيات عملية لفقدان الوزن. يتضمن الكتاب أيضًا خطط وجبات تفصيلية لإخراج التخمين من خيارات الطعام.

يجب أن يفقد معظم خبراء الحمية وزنًا في هذا البرنامج لأنه يركز على الأطعمة الغنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يتم أيضًا تضمين العديد من "الأطعمة الغذائية" المصنعة ، والتي يمكن تجنبها على أفضل وجه نظرًا لآثارها الصحية السلبية المحتملة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 19 يناير 2018


شاهد الفيديو: 3 شروط لخسارة الوزن وحرق الدهون بسرعة جدا. لا نزول وزن من غيرها أبدا (أغسطس 2022).