معلومات

الحقيقة حول الحمية

الحقيقة حول الحمية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الأخوان التوأم بيل وجيم جيرماناكوس هما مبدعو موقع Truthaboutdiets.com ونظام التمثيل الغذائي السريع لفقدان الدهون.

كان بيل أحد المتسابقين في البرنامج التلفزيوني "الخاسر الأكبر" حيث خسر 164 رطلاً وكان الفائز في ذلك الموسم. تنافس جيم في وقت واحد في مسابقة محلية حيث فقد 186 جنيهًا وأعلن أيضًا الفائز.

في نظام فقدان الدهون في عملية التمثيل الغذائي السريع ، يشاركون الأفكار التي تعلموها في رحلتهم ويعدون الحاصلين على الغذاء بأن التحول الكامل للجسم يصبح سهلاً عندما يكون لديك المعرفة الصحيحة.

الحقيقة حول أساسيات النظام الغذائي

يقول بيل وجيم أن أهم شيء تحتاجه لفقدان الوزن هو التثقيف بشأن النظام الغذائي المناسب وممارسة الرياضة. يذكرون أن أحد الأشياء الرئيسية التي تعلموها هو كيفية تحقيق التمثيل الغذائي بشكل أسرع وهذا هو أساس نظامهم.

تتضمن البنية الأساسية للحقيقة المتعلقة بالنظام الغذائي تناول 40٪ بروتين و 40٪ كربوهيدرات و 20٪ دهون. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي اتباع بعض القواعد الأساسية التي ستساعد على زيادة التمثيل الغذائي. وتشمل هذه عدم تخطي وجبة الإفطار أبدًا ، وتناول البروتين دائمًا في وجبة الإفطار ، وتناول وجبات صغيرة متكررة ، والحصول على قسط كاف من النوم وشرب الكثير من الماء.

يُنصح بيوم واحد في الأسبوع باعتباره يومًا عالي السعرات الحرارية لأن هذا يساعد على منع تباطؤ التمثيل الغذائي المرتبط عادة بتخفيض السعرات الحرارية.

كما يسلطون الضوء على أنه من المهم إجراء تغيير في نمط الحياة بدلاً من اعتماد نظام غذائي كنهج قصير المدى لفقدان الوزن. خلاف ذلك عندما تعود إلى عاداتك القديمة ستستعيد الوزن الذي فقدته.

يتم التركيز بشكل كبير على العوامل العاطفية التي قد تؤثر على زيادة الوزن. يقولون أن أهم شيء حدث لهم في فيلم "الخاسر الأكبر" كان اكتشاف الأسباب العاطفية وراء الإفراط في تناول الطعام.

يتضمن البرنامج أيضًا نظامًا غذائيًا وممارسة التمارين لمدة 4 أسابيع ، والذي يتضمن استراتيجية محددة ستمكنك من خسارة ما يصل إلى 20 جنيهًا في شهر واحد.

الأطعمة الموصى بها

يقال أن بعض الأطعمة تعزز عملية التمثيل الغذائي وتشمل هذه الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والشاي الأخضر والجريب فروت والفلفل الحار.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

12 بياض بيض ، 1 فلفل أخضر ، ½ بصل
1 شريحة خبز حزقيال
1 كوب قهوة

سناك الصباح

سموزي مع اللبن والحليب الخالي من الدسم والتوت

غداء

8 أوقية دجاج
سلطة خضراء مع صلصة الخل
½ تفاح

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 خوخ
20 لوز جاف محمص

وجبة عشاء

12 أوقية سمكة
2 كوب خضار خضراء على البخار
½ كوب من الكينوا

وجبة خفيفة مسائية

4 أونصة من التوت الأزرق
½ موز
كريمة مخفوقة

توصيات التمرين

تحظى اللياقة البدنية بالكثير من الاهتمام في الحقيقة حول الحمية الغذائية مع تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة الموصى بها. يقول المؤلفون إن أفضل طريقة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي هي بناء العضلات الخالية من الدهون وينصح أخصائيو الحميات بالانخراط في تدريب الوزن ثلاث مرات في الأسبوع.

يتضمن الكتاب تعليمات مع صور فوتوغرافية لتمارين تدريب القوة المحددة ويتضمن برنامج الأربعة أسابيع مخططًا لتمارين الجسم بالكامل.

التكاليف والنفقات

يتوفر نظام فقدان الدهون في عملية التمثيل الغذائي السريع في شكل كتاب إلكتروني مقابل 77 دولارًا.

يشمل هذا أيضًا مخطط الحمية والتمارين الرياضية لمدة 4 أسابيع ، ومقاطع الفيديو الخاصة بتمارين بيل وجيم ، ومولد النظام الغذائي وخطة الوجبات على الإنترنت.

الايجابيات

  • يعلم الوعي بمحتوى السعرات الحرارية من الأطعمة.
  • يتضمن توازن البروتين وانخفاض الكربوهيدرات في نسبة السكر في الدم والدهون الصحية.
  • يتضمن خطة وجبات لمدة 30 يومًا مع وصفات.
  • تساعد الأنظمة الغذائية عالية البروتين على تقليل الشهية والحفاظ على فقدان العضلات عند اتباع نظام غذائي.
  • يمكن أن يساعد ارتفاع السعرات الحرارية في اليوم الواحد في الأسبوع في تحسين الالتزام بالبرنامج.
  • سيرتبط العديد من القراء بالقصص الشخصية للمؤلف ويستلهمونها.
  • يعالج العوامل النفسية المرتبطة بإدارة الوزن.
  • يشجع على ممارسة الرياضة ويقدم إرشادات وتعليمات واضحة.

سلبيات

  • يتطلب حساب وقياس السعرات الحرارية.
  • قد يفضل بعض خبراء الحمية مرونة أكبر في توقيت الوجبات وخيارات الطعام.
  • قد يكون من الصعب تناول الطعام خارج المنزل.

الاستنتاجات

يقدم نظام فقدان الدهون السريع في التمثيل الغذائي نهجًا قياسيًا إلى حد ما لفقدان الوزن يعتمد على تقييد السعرات الحرارية والتخلص من الكربوهيدرات المكررة. تقدم خطة الأربعة أسابيع تطورًا فريدًا في أن مستويات الكربوهيدرات يتم تدويرها على أساس يومي وهذا قد يكون له تأثير مفيد على عملية التمثيل الغذائي.

حيث تختلف الحقيقة حول الحمية الغذائية عن البرامج المماثلة الأخرى هو التركيز على معالجة العوامل العاطفية التي تنطوي عليها الإفراط في تناول الطعام بالإضافة إلى قصص النجاح الشخصية للمؤلفين التي سيرتبط بها العديد من خبراء الحمية الغذائية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: الحقيقه كامله عن شاي الرجيم رويال اللي مش هتعرفبها عند اى حد تاني (أغسطس 2022).