معلومات

حمية الشاي النهائي

حمية الشاي النهائي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

النظام الغذائي النهائي للشاي: كيف يمكن للشاي أن يعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، ويقلص شهيتك ، وبدء فقدان الوزن الرائع ، كتبه مارك أوكرا الذي يدير متجر شاي في لوس أنجلوس.

النظام الغذائي يعتمد على ثلاث خطوات أساسية:

  • اكتشف الشاي الذي يعجبك.
  • اشربه طوال اليوم.
  • اتبع خطة نظام غذائي بسيطة.

أساسيات النظام الغذائي الشاي النهائي

يبدأ Ukra بالتوصية بأن يفترس أخصائيو الحميات القهوة عن طريق استبدالها بأي نوع من الشاي يفضلونه. يمكن لمتخصصي الحمية الاختيار من الشاي الأخضر أو ​​الشاي الأسود أو الشاي الأبيض أو الشاي الأبيض وقد يستهلكونه ساخنًا أو مثلجًا. الأشياء الرئيسية التي يجب تذكرها هي أنه يجب أن يكون شايًا حقيقيًا (وليس عشبيًا) ، يجب أن تشرب الكثير وتجنب إضافة كميات مفرطة من المحليات.

تدعي Ukra أن الشاي يشجع على فقدان الوزن بسبب ثلاثة مكونات رئيسية:

  1. الكافيين الذي يعمل كمنشط. (انظر أيضًا CaffeineInformer.com لمزيد من المعلومات عن الكافيين.)
  2. L-theanine حمض أميني يحيد التأثيرات الضارة للكافيين ويعمل كمثبط للشهية.
  3. EGCG ، مما يزيد من معدل وكفاءة حرق الدهون.

يُشجع أخصائيو الحميات على تناول ثلاث وجبات في اليوم تتضمن توازن البروتين والكربوهيدرات والدهون. يتم تحقيق التحكم الجزئي باستخدام طريقة اللوح وينصح أخصائيو الحميات باستخدام لوحة مقاس 8 بوصات لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

يجب تغطية نصف الطبق بالكربوهيدرات الصحية بما في ذلك الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. يجب أن يحتوي ربع الطبق على بروتين قليل الدهن مثل الدجاج والسمك ولحم البقر الخالي من البياض أو بياض البيض أو التوفو ويجب أن يحتوي ربع الطبق على خضار خضراء أو حمراء.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحتوي كل وجبة على كمية صغيرة من الدهون الصحية مثل ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو ملعقة كبيرة من صلصة السلطة قليلة الدسم.

ينصح أخصائيو الحميات أيضًا أنهم إذا أرادوا تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات ، فيجب عليهم دائمًا تضمين بعض البروتين أيضًا والعكس صحيح. وذلك لمنع الزيادة السريعة في نسبة السكر في الدم ووقف تخزين الكربوهيدرات في صورة دهون. تتضمن خطط الوجبات الوجبات الخفيفة المقترحة ، ومع ذلك ، فهي ليست إلزامية ويجب تناولها فقط إذا شعرت بالجوع.

الأطعمة الموصى بها

لحم البقر الخالي من الدهون ، الجبن الخالي من الدهون ، السمك ، بياض البيض ، صدر الديك الرومي ، برغر بوكا ، اللبن الزبادي ، الأرز البني ، البطاطا الحلوة ، دقيق الشوفان ، كريم القمح ، اليقطين ، الفشار ، الأفوكادو ، زيت الزيتون ، بذور الكتان ، المكسرات النيئة ، الخضار ، الفاكهة .

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

بارفيه شاي زبادي
8 - 16 أونصة من الشاي

سناك الصباح

يقدم شاي فطيرة التفاح ساخنة أو باردة
1 ملعقة كبيرة من السكر المخفوق

غداء

دجاج مشوي بالشاي
2 كوب سلطة خضار
½ كوب أرز بني أو أرز شاي
8 - 16 أونصة من الشاي

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 كوب ادامامي
8 - 16 أونصة من الشاي

وجبة عشاء

خس ملفوف برجر لحم ديك رومي
1 ذرة متوسطة على الكوز
1 شريحة بطيخ
8 - 16 أونصة من الشاي

وجبة خفيفة مسائية

شوكولاتة الفراولة بالنعناع زبادي مجمّد

يمكن العثور على المزيد من الوصفات الصحية هنا.

أمراض القلب والأوزان

ينصح بتمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة لقدرتها على الاستفادة من الصحة وتعزيز الرفاهية العامة. يسلط المؤلفون الضوء على الدراسات التي تظهر أن الشاي يمكن بالفعل تحسين أداء التمرين وتعزيز حرق الدهون أثناء التمرين.

التكاليف والنفقات

يُباع نظام Ultimate Tea Diet بسعر 24.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يمكن استخدام شرب الشاي ليحل محل عادة الوجبات الخفيفة الطائشة.
  • زيادة تناول السوائل سيساعد على تقليل الشهية.
  • يتضمن خطة وجبات صحية لمدة 14 يومًا.
  • يتضمن وصفات صحية مثيرة للاهتمام.
  • قد يساعد أخصائيو الحميات على الإقلاع عن شرب القهوة دون الشعور بأعراض انسحاب الكافيين.
  • قد يساعد الشاي على تقليل مستويات الجلوكوز في الدم والكوليسترول.
  • تحتوي أنواع معينة من أنواع الشاي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بما في ذلك السرطان.
  • يعالج العوامل النفسية التي تنطوي عليها سلوكيات الأكل.
  • يوفر معلومات مثيرة للاهتمام حول الشاي.

سلبيات

  • قد لا يستهوي أخصائيو الحميات الذين يحبون شرب القهوة.
  • قد يكون من الصعب شرب ثمانية أكواب من الشاي كل يوم.
  • غير مناسب لمن يتبعون حمية غذائية شديدة الحساسية للكافيين.

تقييد السعرات الحرارية لا يزال المفتاح

يحتوي الكتاب على خطة وجبات صحية تؤكد على التحكم في الحصة مع مجموعة مختارة من الوصفات المثيرة للاهتمام بالإضافة إلى الكثير من المعلومات حول أنواع مختلفة من الشاي.

على الرغم من أنه قد تكون هناك بعض الفوائد لشرب الشاي فيما يتعلق بفقدان الوزن ، إلا أنه من المرجح أن أي نتائج تمت تجربتها في هذا البرنامج ستكون بسبب تغييرات في نمط الحياة مثل تقليل السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Ukra ، M. (2008). النظام الغذائي النهائي للشاي: كيف يمكن للشاي أن يعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، ويقلص شهيتك ، ويبدأ فقدان الوزن الرائع. هاربر كولينز.
  • نوبري ، أ. س. ، راو ، أ. ، أوين ، ج. ن. إل-ثيانين ، مكون طبيعي في الشاي ، وتأثيره على الحالة العقلية. Asia Pac J Clin Nutr ، 17 (suppl 1) ، 167-168. حلقة الوصل
  • سينغ ، ب. ، شانكار ، س. سريفاستافا ، ر. ك. (2011). كاتشين الشاي الأخضر ، epigallocatechin-3-gallate (EGCG): الآليات والمنظورات والتطبيقات السريرية. علم الصيدلة الحيوية ، 82 (12) ، 1807-1821. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: أقسم بالله لو شربت الشاى بالطريقة دى هتخس 10 كيلو فى الأسبوع بدون حرمان هتخس يعنى هتخس وتحدى (أغسطس 2022).