معلومات

نائب خرق النظام الغذائي: كسر عادات الطعام السيئة

نائب خرق النظام الغذائي: كسر عادات الطعام السيئة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

حمية نائب الخرق: خطة مدتها 12 أسبوعًا لكسر أسوأ عاداتك الغذائية وتغيير حياتك إلى الأبد تم إنشاؤها من قبل جوليا هافي ، التي فقدت 130 رطلاً وأوقفتها لأكثر من عشر سنوات.

يقول هافي أن المفتاح لفقدان الوزن والحصول على الصحة هو التعرف على الرذائل التي تعترض طريقك والقضاء عليها. في هذا الكتاب ، تقدم استراتيجيات تساعدك على التخلص من هذه الرذائل واستبدالها ببدائل صحية.

كسر أساسيات النظام الغذائي الحمية السيئة

يمكن أن يتبع نائب Busting Diet قراءة الكتاب أو الاشتراك في البرنامج عبر الإنترنت. وفقًا لـ Havey ، هذه الخطة ليست مجرد نظام غذائي آخر ولكنها بالأحرى تتعلق بتغيير حياتك بطريقة لم تجربها من قبل. تقول هافي أن اتباع نظام غذائي يطلب منك إجراء تغيير شامل ساحق حتى تأخذ نهج إجراء تغييرات صغيرة ، في يوم واحد في كل مرة.

تركز الأيام الـ 21 الأولى من البرنامج على كسر أسوأ عاداتك الغذائية إلى الأبد - تلك التي تعرفها هي السبب الرئيسي لعدم قدرتك على فقدان الوزن. لكل يوم هناك تأكيد الصباح والمساء وكذلك الأنشطة المحددة التي يطلب منك القيام بها.

قد تشمل الأنشطة الإجابة على الأسئلة ، وتحديد الأهداف ، وحمل زجاجة مياه ، وإيجاد بدائل صحية لأكبر نائب لك ، وبدء التمرين وإنشاء نظام مكافآت للاحتفال بإنجازاتك.

بعد ذلك ، يركز ما تبقى من نظام Vice Busting Diet على توفير التعليم حول كيفية إنشاء نمط حياة صحي يمكّن أخصائيي الحميات من إنقاص الوزن وإبقائه بعيدًا. يتضمن الكتاب خطة لمدة 12 أسبوعًا والبرنامج عبر الإنترنت لمدة 26 أسبوعًا.

الأطعمة الموصى بها

فواكه ، خضروات ، شوفان ، مكرونة القمح الكامل ، مخفوق البروتين ، حليب خالي الدسم ، بياض بيض ، زيت بذور الكتان ، صدر دجاج ، سالمون ، تونة ، فشار خالي من الدهون ، كعك أرز ، جبن قريش قليل الدسم ، لحم بقري طري ، محار ، بني أرز ، مربى خالي من السكر ، بازلاء ، فاصوليا سوداء.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

1 كوب دقيق الشوفان
كريمة الحليب
2 ملاعق طعام من حبوب القمح
2 ملاعق طعام من زيت بذور الكتان
1 موزة
16 أونصة من الماء

سناك الصباح

1 خوخ

غداء

سلطة خضراء مع صدر دجاج مشوي
16 أونصة من الماء

وجبة خفيفه بعد الظهر

الجزر الصغير
لا دهن ، لا فشار ملح

وجبة عشاء

سلمون مشوي
هليون مطبوخ على البخار مع فلفل الليمون
بطاطا حلوة صغيرة
16 أونصة من الماء

الحلوى

تشيز كيك فطيرة الفراولة

تحقق هنا من وصفات صحية أخرى

توصيات التمرين

يتم تقديم التمرين تدريجيًا خلال أول 21 يومًا من نظام حمية خرق التمرين. كلما وصل أخصائيو الحميات إلى هضبة فقدان الوزن ينصحون بزيادة كثافة ومدة نظام اللياقة البدنية الخاص بهم.

يتم تشجيع جدول منتظم لتمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين تقوية العضلات ويتم تحديد البرامج الأساسية لمجموعة من مستويات اللياقة البدنية.

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي الخرق: خطة لمدة 12 أسبوعًا لكسر أسوأ عاداتك الغذائية وتغيير حياتك إلى الأبد بسعر 23.95 دولارًا.

البرنامج متاح أيضًا مجانًا عبر الإنترنت ويتضمن مجموعة كبيرة ومتنوعة من الموارد.

الايجابيات

  • يركز على إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة.
  • يشجع جدول التمرين المنتظم.
  • ينطوي على يوميات ، والتي ترتبط بفرصة أكبر لفقدان الوزن بنجاح.
  • متاح على الإنترنت مجانًا.
  • أيده الدكتور محمد عوز.
  • يشمل الوصفات.
  • يساعد أخصائيو الحميات على كسر العادات الغذائية السيئة

سلبيات

  • قد يقاوم بعض أخصائيو الحميات التخلي عن عاداتهم الغذائية السيئة تمامًا.
  • يتطلب إكمال جميع الأنشطة اليومية درجة من الالتزام بالوقت.
  • يشجع على استخدام المحليات الاصطناعية.
  • قد يجد بعض خبراء الحمية أن شرب كميات كبيرة من الماء في كل وجبة يضعف عملية الهضم.

الاستنتاجات

نظام Vice Busting Diet هو برنامج مصمم لمساعدتك على التخلص من العادات الغذائية السيئة التي تمنعك من تحقيق وزنك المثالي. إنه برنامج عملي للغاية يتطلب منك المشاركة في أنشطة مختلفة تعزز تركيزك وتحفيزك حتى تتمكن من الحفاظ على نمط حياة إيجابي على المدى الطويل

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: التخلص من العادات السيئة نهائيا (أغسطس 2022).