معلومات

ما هو نظامك الغذائي: النظام الغذائي لنوع الشخصية

ما هو نظامك الغذائي: النظام الغذائي لنوع الشخصية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

ما هو نوع نظامك الغذائي: استخدم قوة شخصيتك لاكتشاف أفضل طريقة لفقدان الوزن كتبتها هيذر ك. جونز ، اختصاصي تغذية مسجل ومستشار فقدان الوزن.

ويستند إلى مبادئ كتابة الشخصية ويحدد كيف يمكنك إنشاء نظام غذائي مخصص وخطة نمط حياة مصممة للعمل مع نقاط قوتك الشخصية وكذلك إدارة نقاط ضعفك بعناية.

يسلط جونز الضوء على حقيقة أن هناك حاجة إلى استراتيجيات مختلفة لأنواع الشخصية المختلفة وأنه بينما تتعلم المزيد عن نقاط القوة والتحديات الفريدة الخاصة بك ، ستكتسب فهمًا أفضل لكيفية تأثير هذه العوامل على جهودك لفقدان الوزن.

ما هي أساسيات نظامك الغذائي؟

يتم تصنيف أخصائيي الحميات إلى واحد من ستة عشر نوعًا من الشخصيات ويتم تجميعها أيضًا في أربعة أنواع رئيسية على النحو التالي:

  • المخطط
    تزدهر على الروتين وعندما يحدث ما هو غير متوقع قد يأكلون لتخفيف الضغط.
  • اللاعب
    يعيش الآن ولا يحب القواعد. عرضة ل "فرصة الأكل" كما هو الحال في الحالات التي يتم فيها تقديم الطعام مجانًا.
  • اللامع
    تسعى جاهدة لتحسين نفسها وحساسة للغاية للآخرين. قد يتحول إلى طعام للراحة عند خيبة الأمل أو الأذى.
  • المفكر
    يتطلب فهمًا مفصلاً لبرنامجهم الغذائي. يمكن في بعض الأحيان تحريف المعلومات لتبرير خيارات الطعام السيئة.

يتم تزويد كل نوع شخصية ببرنامج مفصل يتضمن استراتيجيات مصممة لمساعدتك على التغلب على نقاط المشاكل المحتملة. يتم التركيز بشكل كبير على معالجة العوامل النفسية التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على فقدان الوزن الناجح.

في الفصل الخاص بكل نوع من أنواع الشخصية ، يتم توجيهك من خلال الإجراءات التي تحتاج إلى اتخاذها لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن ، مع اختلاف التوصيات لكل نوع.

على سبيل المثال لدى مخططو الحمية خطة شاملة من خمس خطوات يجب اتباعها. يتعلم برنامج Diet Feelers كيفية التواصل مع عواطفهم واستكشاف كيفية تأثير ذلك على خياراتهم الغذائية. يتم تزويد المفكرين في النظام الغذائي بأدوات لحساب المعلومات الغذائية بالإضافة إلى قراءة التوصيات لمواصلة توسيع معرفتهم.

هناك أيضًا فصل في نهاية "ما هو نظامك الغذائي" يقدم تفاصيل أساسية تنطبق على كل نوع فيما يتعلق بالخيارات الغذائية الصحية ونصائح التمارين الرياضية.

الأطعمة الموصى بها

فواكه وخضروات طازجة ، باستا الحبوب الكاملة ، خبز القمح الكامل ، الأرز البني ، البقوليات ، صدور الدجاج ، الديك الرومي ، الأسماك ، اللحوم الخالية من الدهون ، الأفوكادو ، المكسرات ، بذور الكتان ، منتجات الألبان قليلة الدسم ،

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

عصير التوت الشوكولاته

غداء

دجاج بليه

وجبة خفيفه بعد الظهر

½ كوب زبادي قليل الدسم
1 خوخ

وجبة عشاء

باستا الروبيان والهليون

مساء

القبلات هيرشي

توصيات التمرين

يوصى بممارسة الرياضة لأنها تساعدك على فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة. ويمكنه أيضًا تعزيز مزاجك وبناء الثقة وتخفيف الضغط وتحسين جودة النوم.

ينصح بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة من عشرين إلى ستين دقيقة لمدة تتراوح بين ثلاثة وخمسة أيام في الأسبوع. يجب أيضًا تضمين تدريب القوة مرتين في الأسبوع على الأقل خلال نوع نظامك الغذائي.

التكاليف والنفقات

ما نوع حميتك: استخدم قوة شخصيتك لاكتشاف أفضل طريقة لفقدان الوزن عند 19 دولارًا أمريكيًا.

الايجابيات

  • مخصصة لتناسب الفرد.
  • يعالج دور العوامل النفسية في إدارة الوزن.
  • لا توجد أطعمة محظورة تمامًا طالما يتم رصد الأجزاء.
  • يقدم قائمة بالوجبات الخفيفة والحلويات المقبولة.
  • يشجع على تناول نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والدهون الصحية.
  • يتضمن وصفات بمعلومات التغذية.
  • يعلم أخصائيو الحميات كيفية مراقبة الأجزاء.

سلبيات

  • تتطلب الأنشطة المختلفة الوقت والتحفيز.
  • لا يشمل خطة وجبات منظمة.
  • اقتراحات وجبة نباتية محدودة للغاية.
  • قد يستغرق بعض الوقت قبل أن تظهر النتائج.

الاستنتاجات

ما هو نوع النظام الغذائي الخاص بك الذي سيجذب أخصائيي الحميات المتحمسين الذين يرغبون في بذل الجهد للقيام بأنشطة مختلفة واستكشاف العوامل المختلفة التي قد تؤثر على محاولاتهم لفقدان الوزن.

على الرغم من أن النتائج قد تستغرق بعض الوقت لحدوث النتائج ، فمن المرجح أن تكون التأثيرات طويلة الأمد لأن أخصائيي الحميات سيعالجون القضايا النفسية الأساسية الفريدة التي يجب حلها من أجل تحقيق فقدان الوزن بنجاح.

أنظر أيضا

يمكنك إجراء اختبار شخصية لنوع النظام الغذائي مجانًا هنا.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: نظام الكيتو دايت للمبتدئين u0026 أكل دهون واخسر وزن (أغسطس 2022).